别再熬夜了！这4个症状警示你的睡眠质量堪忧

熊猫一天睡18个小时，你呢？你每天的睡眠时间有多长？

如今，许多人每天睡眠不足6小时，却自称”亚健康”。殊不知，长期睡眠不足和不规律已成为威胁生命的隐形杀手。统计显示，睡眠不足的人患心脏病的几率比睡够8小时的人高出45%！睡眠专家警告，如果你有以下4个症状，就说明你的睡眠习惯已严重损害健康。不及时改变，小心英年早逝！今天就让我们一起来看看，如何告别憔悴，拥抱健康睡眠。

你是否经常感到疲惫不堪，却又辗转反侧无法入睡？你是否在梦中频繁尖叫、挣扎？你是否常常半夜惊醒，浑身冷汗？这些都是危险的睡眠症状，表明你的睡眠质量出现了严重问题。著名睡眠专家、耶鲁大学教授梅尔·克里格警告，以下4种症状意味着你的睡眠质量堪忧，需要尽快就医：

入睡前或睡眠中，腿部感到不适，不自主地抽动，这是一种叫做”不宁腿综合征”的睡眠障碍。它会导致难以入睡、频繁醒来。患者形容这种感觉像”皮肤底下有虫在爬”，极其难受。严重时整晚无法合眼，第二天精神恍惚。

在REM睡眠（也称浅度睡眠）阶段做梦时，身体会分泌一种让肌肉暂时瘫痪的物质，防止我们随着梦境乱动。但如果这个机制出了问题，就会在梦中剧烈挣扎、说梦话，甚至下床走动。这种叫做REM睡眠行为障碍的疾病，严重时会伤到自己和他人，甚至可能发展成帕金森病，必须及时治疗。

更年期的女性，由于激素水平剧烈波动，常伴有盗汗的症状。严重的夜间盗汗会使人从睡梦中惊醒，浑身冰凉黏腻，难以再次入睡。长期如此会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡和注意力下降。如果你已绝经，却还伴有严重的夜间盗汗，就要考虑是否患有某些疾病，需进一步检查。

打鼾是很多人的通病。偶尔打几声小鼾无伤大雅，但如果伴有呼吸暂停、憋气，那就不能掉以轻心了。这意味着你可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。你的呼吸道在睡眠中反复阻塞，导致血氧下降，心脏和大脑得不到充足供氧，时间一长会引发高血压、心脏病等严重并发症。由于呼吸暂停会使大脑短暂清醒，患者往往一晚上要醒上几十次，却浑然不觉。他们以为自己睡了个好觉，却怎么也解释不了自己为何会疲惫一整天。

这4个危险的睡眠信号，你是否也曾感同身受？一旦发现，千万不要大意，一定要及时就医，找出病因，对症下药。切记，睡眠健康关乎生命，容不得半点马虎！

看完上面的内容，你是不是开始担心自己的睡眠状况了？别怕，对于一般的失眠和浅睡眠，我们完全可以通过良好的睡眠习惯逐步调理。这里有三个实用技巧，让你告别辗转反侧，拥抱一夜好眠：

人在睡眠时极易受到环境干扰。伴侣的鼾声、踢被子、频繁起夜，都会影响彼此的睡眠质量。睡眠专家建议，如果你实在难以适应伴侣的睡眠习惯，不妨考虑分床睡，甚至分房睡。事实上，美国有超过30%的夫妻选择分床，他们白天恩爱如初，晚上却各自安睡。研究表明，分床有助于双方都获得充分的睡眠，精神状态更好，反而让感情更加和谐。当然，和宠物同床共枕也是睡眠的大敌，一定要给它们独立的窝。

很多人躺在床上，越想入睡反而越清醒。这是因为焦虑导致交感神经兴奋，呼吸急促所致。4-7-8呼吸法可以帮助你快速放松：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复3次。这个方法简单又有效，关键是吸气时间短，呼气时间长，增加了血液中的二氧化碳浓度，促进了睡意。坚持练习，你就能做到一沾枕头就睡着。

人的睡眠受生物钟控制。很多失眠患者的生物钟紊乱，体内的醒睡节律与外界昼夜节律不同步。比如，有人习惯凌晨2点睡，上午10点起，结果往往是在床上躺到深夜却毫无睡意。睡眠限制疗法就是通过延迟上床时间，缩短在床上的时间，增加睡眠压力，帮助失眠者调整生物钟，让睡眠节律与外界昼夜节律同步。

例如，第一周强迫自己凌晨2点上床，上午7点起床，中间不管睡着没睡着都不能再躺回去。第二周1:30上床，7点起。以此类推，直到恢复正常的睡眠时间。开始的几天会非常痛苦，但只要坚持，你一定能重新掌控自己的睡眠。

综上所述，睡眠是一项复杂而精妙的生理活动，它关系到我们的生理和心理健康。睡眠良好的人不仅精力充沛、思维敏捷，而且能延缓衰老、预防慢性病，可谓受益终生。反之，长期睡眠不足和睡眠质量差会让身心处于亚健康状态，严重时甚至危及生命。

因此，从现在开始，让我们正视睡眠问题，主动了解并掌握科学的睡眠方法，摒弃那些危害睡眠的坏习惯。运用睡眠专家推荐的实用技巧来武装自己，培养自制力。相信只要坚持不懈，你就一定能收获更健康、更幸福的人生！做个睡眠达人，让生活更有活力！