告别拖延症：培养自控力的3个实用策略

对你而言，什么是”超能力”？隐身术？时空穿越？读心术？其实，生活中有一种看似普通，却能创造非凡成就的”超能力”，那就是——自控力！

这个被很多人忽视甚至唾弃的词，却是区分成功者和平庸者的关键要素之一。心理学家认为，个人成就的主要影响因素有三：智力、运气和自控力，而后者的重要性常常被低估。

一项耶鲁大学的研究发现：克制力强的孩子长大后更容易获得成功。研究人员花了40年跟踪了1000多名中学生，结果显示，无论是学业、事业还是生活，自控力都与成就高度相关，甚至超过了智商的作用。

可见，天赋和机遇固然重要，但如果缺乏自控力，再聪明的人也难逃平庸的命运。反之，如果一个人能管住自己的欲望，为了更有价值的目标去行动，久而久之，成功几乎是水到渠成的事。

但问题是，自控力真有那么重要吗？为什么很多人宁愿相信”机会”、”背景”的力量，也不愿相信”自控”？也许是因为，控制自我要付出巨大的努力和代价，远没有放纵自我来得轻松惬意。

我们每个人内心都住着两个小人：理智和冲动。理智告诉我们该做正确的事，冲动却总怂恿我们做想做的事。当二者发生冲突时，我们往往会违背初心，选择眼前的诱惑。

这就是为什么减肥屡战屡败，学习三天打鱼两天晒网，储蓄账户永远不超过四位数……一次次负于诱惑的我们，开始质疑自控力的意义，甚至认定自己根本无法做到自控。

但其实，自控力并不是与生俱来的，而是一种可以通过后天训练获得的能力。就像肌肉一样，频繁使用可以让它越来越强大。以下是几个简单有效的方法，助你激发体内的自控”超能力”：

人之所以难以坚持，往往是因为目标太大太远，看不到尽头。比如”10年内买房”这样的计划，就很容易让人望而生畏甚至半途而废。

不妨试试将大目标切割成一个个小目标，比如”这个月存3000块钱”、”今年存5万元”。

每完成一个小目标，及时给自己奖励，哪怕只是一顿美餐或一次旅行。积少成多，几年下来你就能攒够买房的首付。

频繁的成就感会激励你走得更远。就像打游戏时，升一级比通关更让人上瘾。

很多人把自控力等同于坚强的意志，这其实是一个误区。

意志力是一种有限的资源，面对诱惑时需要消耗。一天下来，意志力会渐渐衰竭，自控失败的风险就会增大。

养成习惯是个更聪明的办法。把目标行为培养成条件反射，慢慢地大脑就会自动执行，不再依赖有限的意志力。

坚持21天，一个习惯就能养成。比如你想早睡早起，可以制定个晚上10点上床的习惯，连续21天照做，之后就能不知不觉进入梦乡。

有了好习惯的自动导航，自控力这趟旅途就没那么煎熬了。

身处诱惑环境中，我们常常会被眼前的满足所蒙蔽，做出有悖长远利益的抉择。

这时不妨问问自己3个问题：

• 10分钟后，我会为这个决定感到愉悦，还是懊悔？
• 10天后，这个决定会让我更接近目标，还是更远离目标？
• 10年后，我是否依然会为这个决定而自豪？

10-10-10法则就像一面照妖镜，能让我们透过眼前的迷雾，看清最应该做的事。短期的快感往往抵不过长期的失望，三思而后行，我们就不易被欲望牵着鼻子走。

总而言之，自控力之所以可贵，是因为它让我们能抵御诱惑，专注于真正重要的事，过自己想要的生活。与其抱怨自己少了点天分，不如努力去开发这项”超能力”，让它成为通往理想人生的敲门砖。

当然，这需要恒心和毅力，需要战胜自我怀疑，需要一次次地选择延迟满足。但只要能坚持下去，收获的将不只是一时一地的成功，更是驾驭人生的力量。

也许你还不敢相信，自己可以像超级英雄一样无所不能。但从今天起，不妨先相信自己可以战胜诱惑、坚持梦想，成为更好的自己。自控力，或许就是你体内潜藏已久的”超能力”，等待你去点亮、去释放。